Metodologia sportiva
Pianificazione dell'allenamento e periodizzazione: massimizza lo sviluppo bilanciando correttamente carico e recupero.
Per chi?
Allenatori
Applicare principi scientifici di pianificazione e periodizzazione.
Staff di performance
Monitorare il carico e ridurre il rischio di infortuni.
Atleti
Capire perché lo sviluppo avviene nel recupero.
Club
Stabilire una metodologia coerente per la pianificazione stagionale.
Cosa offriamo
Contenuti basati su evidenze
Guide chiare su periodizzazione, sovraccarico progressivo e sviluppo di forza/velocità.
Revisione di esperti
Contenuti revisionati da specialisti di metodologia sportiva.
Schemi pratici
Esempi concreti per la pianificazione macro/meso/micro e il monitoraggio del carico.
Perché basato su evidenze?
La pianificazione dovrebbe basarsi sui dati tanto quanto sull'intuito. I nostri contenuti si basano sulla teoria della periodizzazione, sulla periodizzazione a blocchi e sulla ricerca sul rapporto carico acuto:cronico; l'attenzione è sullo sviluppo sostenibile, non sulle mode.
Guide in evidenza
Allenamento di velocità e agilità: fondamenti scientifici
Principi basati su evidenze per sviluppare accelerazione, velocità massima e agilità (cambio di direzione + percezione-decisione).
→Fondamenti dell'allenamento della forza: sovraccarico e progressione
Sviluppo della forza sicuro ed efficace tramite sovraccarico progressivo, equilibrio volume–intensità, tecnica e recupero.
→Periodizzazione dell'allenamento: carico, recupero e gestione della forma
I principi fondamentali della periodizzazione: sovraccarico progressivo, recupero, variazione e picco di forma nella stagione.
→Domande frequenti
La periodizzazione serve anche ai principianti?
Sì, ma in forma più semplice: un chiaro sovraccarico progressivo e un recupero regolare spesso bastano.
Cos'è una settimana di scarico (deload)?
Un periodo leggero pianificato in cui il carico è ridotto sensibilmente per smaltire la fatica accumulata.
Chi prepara i contenuti?
Sono preparati dal team editoriale di Spor 2030 e revisionati da specialisti di metodologia sportiva.
Questa pagina ha scopo informativo generale; i piani vanno individualizzati sull'atleta.