Nutrizione per il recupero post-esercizio: la regola delle 4R
Strategie nutrizionali basate su evidenze che accelerano il recupero dopo l'allenamento: ricarica del glicogeno, equilibrio idrico, proteine e riposo.
LeggiSport e nutrizione
Nutrizione per il recupero post-esercizio: la regola delle 4R
Strategie nutrizionali basate su evidenze che accelerano il recupero dopo l'allenamento: ricarica del glicogeno, equilibrio idrico, proteine e riposo.
Proteine per gli atleti: quante, quando e quale fonte?
Una guida completa e basata su evidenze al fabbisogno proteico degli atleti – distribuzione giornaliera, qualità (leucina), tempistica e fonti vegetali.
Carico di carboidrati e periodizzazione: una guida per la resistenza
Quando il carico di carboidrati è utile, come periodizzare i carboidrati e ottimizzare le scorte di glicogeno per la resistenza.
Nutrizione sportiva: una guida fondamentale basata su evidenze
Una guida completa e basata su evidenze alla nutrizione per atleti – energia, macronutrienti, tempistica, idratazione e integratori.
Psicologia dello sport
Chimica di squadra e comunicazione: le basi di una squadra forte
Costruire la coesione di squadra con fiducia, ruoli chiari e comunicazione aperta, e gestire i conflitti in modo costruttivo.
Gestire l'ansia da competizione: strategie pratiche per gli atleti
Riconoscere l'ansia pre-gara, gestirla con tecniche di respirazione e attenzione e trasformare l'attivazione in prestazione.
Motivazione e forza mentale negli atleti: una guida basata su evidenze
Modi pratici per rafforzare la motivazione intrinseca, mantenere la concentrazione sotto pressione e allenare la forza mentale.
Metodologia sportiva
Allenamento di velocità e agilità: fondamenti scientifici
Principi basati su evidenze per sviluppare accelerazione, velocità massima e agilità (cambio di direzione + percezione-decisione).
Fondamenti dell'allenamento della forza: sovraccarico e progressione
Sviluppo della forza sicuro ed efficace tramite sovraccarico progressivo, equilibrio volume–intensità, tecnica e recupero.
Periodizzazione dell'allenamento: carico, recupero e gestione della forma
I principi fondamentali della periodizzazione: sovraccarico progressivo, recupero, variazione e picco di forma nella stagione.
Vita sana
Gestione dello stress e recupero: equilibrio corpo-mente
Come lo stress influisce sul corpo, il recupero basato su respirazione e sonno e la costruzione di un equilibrio sostenibile.
Una vita attiva: una guida all'attività fisica quotidiana
Obiettivi settimanali di attività, riduzione della sedentarietà e modi basati su evidenze per aggiungere movimento alla vita quotidiana.
Atleti e sonno: l'allenamento invisibile della prestazione
Come il sonno influisce su recupero, apprendimento e rischio di infortuni, e modi basati su evidenze per migliorarne la qualità.
Tutela dei minori
Prevenire il sovrallenamento e il burnout nei giovani atleti
I rischi della specializzazione precoce, i segni di sovraccarico e burnout e una gestione del carico che protegge il giovane atleta.
Prevenire il bullismo tra pari nello sport
Riconoscere il bullismo nell'ambiente di squadra, costruire una cultura preventiva e rispondere correttamente agli episodi.
Tutela dei minori nello sport: principi di un ambiente sportivo sicuro
Principi fondamentali per club, allenatori e famiglie per creare un ambiente sportivo sicuro: politica, formazione, segnalazione e supervisione.