Sport & Ernährung
Ernährung zur Erholung nach dem Sport: die 4R-Regel
Evidenzbasierte Ernährungsstrategien, die die Erholung nach dem Training beschleunigen: Glykogen auffüllen, Flüssigkeitsbilanz, Protein und Ruhe.
04 Haziran 2026 9 Min.
Sport & ErnährungProtein für Sportler: wie viel, wann und welche Quelle?
Ein umfassender, evidenzbasierter Leitfaden zum Proteinbedarf von Sportlern – tägliche Verteilung, Qualität (Leucin), Timing und pflanzliche Quellen.
04 Haziran 2026 10 Min.
Sport & ErnährungKohlenhydrat-Ladephase und Periodisierung: ein Leitfaden für die Ausdauer
Wann Kohlenhydrat-Laden sinnvoll ist, wie man Kohlenhydrate periodisiert und Glykogenspeicher für die Ausdauer optimiert.
04 Haziran 2026 10 Min.
Sport & ErnährungSporternährung: ein evidenzbasierter Grundlagenleitfaden für die Leistung
Ein umfassender, evidenzbasierter Leitfaden zur Sporternährung – Energie, Makronährstoffe, Timing, Flüssigkeit und Nahrungsergänzung.
04 Haziran 2026 11 Min.