Ernährung zur Erholung nach dem Sport: die 4R-Regel
Evidenzbasierte Ernährungsstrategien, die die Erholung nach dem Training beschleunigen: Glykogen auffüllen, Flüssigkeitsbilanz, Protein und Ruhe.
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Ernährung zur Erholung nach dem Sport: die 4R-Regel
Evidenzbasierte Ernährungsstrategien, die die Erholung nach dem Training beschleunigen: Glykogen auffüllen, Flüssigkeitsbilanz, Protein und Ruhe.
Protein für Sportler: wie viel, wann und welche Quelle?
Ein umfassender, evidenzbasierter Leitfaden zum Proteinbedarf von Sportlern – tägliche Verteilung, Qualität (Leucin), Timing und pflanzliche Quellen.
Kohlenhydrat-Ladephase und Periodisierung: ein Leitfaden für die Ausdauer
Wann Kohlenhydrat-Laden sinnvoll ist, wie man Kohlenhydrate periodisiert und Glykogenspeicher für die Ausdauer optimiert.
Sporternährung: ein evidenzbasierter Grundlagenleitfaden für die Leistung
Ein umfassender, evidenzbasierter Leitfaden zur Sporternährung – Energie, Makronährstoffe, Timing, Flüssigkeit und Nahrungsergänzung.
Sportpsychologie
Teamchemie und Kommunikation: Grundlagen eines starken Teams
Teamzusammenhalt durch Vertrauen, klare Rollen und offene Kommunikation aufbauen und Konflikte konstruktiv lösen.
Umgang mit Wettkampfangst: praktische Strategien für Sportler
Wettkampfangst erkennen, sie mit Atem- und Aufmerksamkeitstechniken steuern und Erregung in Leistung verwandeln.
Motivation und mentale Stärke bei Sportlern: ein evidenzbasierter Leitfaden
Praktische Wege, intrinsische Motivation zu stärken, unter Druck fokussiert zu bleiben und mentale Stärke zu trainieren.
Sportmethodik
Schnelligkeits- und Agilitätstraining: wissenschaftliche Grundlagen
Evidenzbasierte Prinzipien zur Entwicklung von Beschleunigung, Maximalgeschwindigkeit und Agilität (Richtungswechsel + Wahrnehmung-Entscheidung).
Grundlagen des Krafttrainings: Überlastung und Progression
Sichere und effektive Kraftentwicklung durch progressive Belastung, das Verhältnis von Volumen und Intensität, Technik und Erholung.
Trainingsperiodisierung: Belastung, Erholung und Formmanagement
Die Kernprinzipien der Periodisierung: progressive Belastung, Erholung, Variation und das Erreichen der Topform über die Saison.
Gesundes Leben
Stressbewältigung und Erholung: Balance von Körper und Geist
Wie Stress den Körper beeinflusst, Erholung über Atmung und Schlaf und der Aufbau einer nachhaltigen Balance.
Ein aktives Leben: ein Leitfaden für tägliche körperliche Aktivität
Wöchentliche Aktivitätsziele, weniger Sitzen und evidenzbasierte Wege, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen.
Sportler und Schlaf: das unsichtbare Training der Leistung
Wie Schlaf Erholung, Lernen und Verletzungsrisiko beeinflusst und evidenzbasierte Wege, die Schlafqualität zu verbessern.
Kinderschutz
Übertraining und Burnout bei jungen Sportlern verhindern
Die Risiken früher Spezialisierung, die Anzeichen von Überlastung und Burnout und ein Belastungsmanagement, das den jungen Sportler schützt.
Mobbing unter Gleichaltrigen im Sport verhindern
Mobbing im Teamumfeld erkennen, eine präventive Kultur aufbauen und richtig auf Vorfälle reagieren.
Kinderschutz im Sport: Kernprinzipien eines sicheren Sportumfelds
Kernprinzipien für Vereine, Trainer und Familien zur Schaffung eines sicheren Sportumfelds: Richtlinie, Schulung, Meldung und Aufsicht.