Sporcu Beslenmesi
Performans ve sağlık için kanıta dayalı beslenme: ne kadar, ne zaman, hangi kaynak — bilimsel rehberler ve uzman incelemesiyle.
Kimler için?
Sporcular
Antrenman ve müsabaka performansını beslenmeyle destekleyin.
Antrenörler
Sporcularınıza kanıta dayalı, güvenli beslenme önerileri sunun.
Aileler
Genç sporcularda sağlıklı büyüme ve gelişim için doğru temeller.
Kulüpler
Takım genelinde tutarlı, bilimsel beslenme kültürü oluşturun.
Ne sunuyoruz?
Kanıta dayalı içerik
ISSN, ACSM ve IOC gibi kaynaklara dayanan, sade ve uygulanabilir rehberler.
Uzman incelemesi
İçerikler sporcu beslenmesi uzmanlarınca gözden geçirilir ve güncellenir.
Pratik araçlar
Karbonhidrat periyotlaması, protein dağılımı ve toparlanma için somut örnekler.
Neden kanıta dayalı?
Beslenme önerilerimiz güncel bilimsel uzlaşıya dayanır; moda diyetler veya abartılı vaatler yerine, sahada işe yarayan ilkeleri sade biçimde aktarırız. Her içerik kaynakları, son gözden geçirme tarihi ve bir tıbbi uyarı ile yayınlanır.
Öne çıkan rehberler
Egzersiz Sonrası Toparlanma Beslenmesi: 4R Kuralı
Antrenman sonrası toparlanmayı hızlandıran beslenme stratejileri: glikojen yenileme, sıvı dengesi, protein ve dinlenmenin kanıta dayalı rehberi.
→Sporcular İçin Protein: Ne Kadar, Ne Zaman, Hangi Kaynak?
Sporcularda protein ihtiyacı, günlük dağılım, kalite (lösin), zamanlama ve bitkisel kaynaklar hakkında kanıta dayalı kapsamlı rehber.
→Karbonhidrat Yükleme ve Periyotlama: Dayanıklılık İçin Kanıta Dayalı Rehber
Glikojen depolarını en üst düzeye çıkaran modern karbonhidrat yükleme protokolleri, karbonhidrat periyotlaması ve "train low" stratejileri hakkında kanıta dayalı rehber.
→Sporcu Beslenmesi: Performans İçin Kanıta Dayalı Temel Rehber
Karbonhidrat, protein, yağ, hidrasyon, besin zamanlaması ve takviyeler dahil sporcu beslenmesinin temellerini kanıta dayalı, uygulanabilir bir rehberle öğrenin.
→Sıkça sorulan sorular
Sporcular günde ne kadar protein almalı?
Güncel öneri 1,4–2,0 g/kg/gündür; dağılım da en az toplam kadar önemlidir. Detaylar protein rehberinde.
Karbonhidrat yükleme herkese gerekli mi?
Hayır. Özellikle uzun süreli dayanıklılık etkinlikleri öncesinde anlamlıdır; kısa süreli sporlarda gerekmez.
İçerikler kimler tarafından hazırlanıyor?
Spor 2030 içerik kurulu tarafından hazırlanır ve sporcu beslenmesi uzmanlarınca incelenir.
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; bireysel beslenme planı için bir sporcu diyetisyenine danışın.