Nutrizione sportiva
Nutrizione basata su evidenze per prestazione e salute: quanto, quando e quale fonte — con guide scientifiche e revisione di esperti.
Per chi?
Atleti
Sostenere la prestazione in allenamento e gara attraverso la nutrizione.
Allenatori
Offrire ai tuoi atleti indicazioni nutrizionali sicure e basate su evidenze.
Famiglie
Le giuste basi per una crescita sana dei giovani atleti.
Club
Costruire una cultura nutrizionale coerente e scientifica nella squadra.
Cosa offriamo
Contenuti basati su evidenze
Guide chiare e applicabili basate su fonti come ISSN, ACSM e CIO.
Revisione di esperti
Contenuti revisionati e aggiornati da specialisti di nutrizione sportiva.
Strumenti pratici
Esempi concreti per la periodizzazione dei carboidrati, la distribuzione delle proteine e il recupero.
Perché basato su evidenze?
Le nostre raccomandazioni si basano sul consenso scientifico attuale; invece di diete alla moda o promesse esagerate, trasmettiamo con chiarezza ciò che funziona sul campo. Ogni contenuto è pubblicato con fonti, data dell'ultima revisione e una nota medica.
Guide in evidenza
Post-Exercise Recovery Nutrition: The 4R Rule
Evidence-based nutrition strategies that speed recovery after training: glycogen refuelling, fluid balance, protein and rest.
→Protein for Athletes: How Much, When and Which Source?
A comprehensive, evidence-based guide to protein needs in athletes — daily distribution, quality (leucine), timing and plant-based sources.
→Carbohydrate Loading and Periodisation: An Evidence-Based Guide for Endurance
An evidence-based guide to modern carbohydrate-loading protocols that maximise glycogen stores, carbohydrate periodisation and "train low" strategies.
→Sports Nutrition: An Evidence-Based Foundational Guide for Performance
Master the fundamentals of sports nutrition — carbohydrate, protein, fat, hydration, nutrient timing and supplements — with this practical, evidence-based guide.
→Domande frequenti
Quante proteine dovrebbero assumere gli atleti al giorno?
La raccomandazione attuale è 1,4–2,0 g/kg/giorno; la distribuzione conta quanto la quantità totale. Dettagli nella guida sulle proteine.
Tutti hanno bisogno del carico di carboidrati?
No. È utile soprattutto prima di prove di resistenza prolungate; non è necessario negli sport di breve durata.
Chi prepara i contenuti?
Sono preparati dal team editoriale di Spor 2030 e revisionati da specialisti di nutrizione sportiva.
Questa pagina ha scopo informativo generale; per un piano nutrizionale personalizzato consulta un dietista dello sport.