Спортивное питание
Питание на основе доказательств для результата и здоровья: сколько, когда и какой источник — с научными руководствами и экспертной проверкой.
Для кого?
Спортсмены
Поддерживать результат на тренировках и соревнованиях с помощью питания.
Тренеры
Давать спортсменам безопасные рекомендации по питанию на основе доказательств.
Семьи
Правильная основа для здорового роста юных спортсменов.
Клубы
Формировать единую научную культуру питания в команде.
Что мы предлагаем
Контент на основе доказательств
Понятные, применимые руководства на основе источников ISSN, ACSM и МОК.
Экспертная проверка
Материалы проверяют и обновляют специалисты по спортивному питанию.
Практические инструменты
Конкретные примеры периодизации углеводов, распределения белка и восстановления.
Почему на основе доказательств?
Наши рекомендации опираются на современный научный консенсус; вместо модных диет и завышенных обещаний мы понятно передаём то, что работает на практике. Каждый материал публикуется с источниками, датой последней проверки и медицинским примечанием.
Избранные руководства
Post-Exercise Recovery Nutrition: The 4R Rule
Evidence-based nutrition strategies that speed recovery after training: glycogen refuelling, fluid balance, protein and rest.
→Protein for Athletes: How Much, When and Which Source?
A comprehensive, evidence-based guide to protein needs in athletes — daily distribution, quality (leucine), timing and plant-based sources.
→Carbohydrate Loading and Periodisation: An Evidence-Based Guide for Endurance
An evidence-based guide to modern carbohydrate-loading protocols that maximise glycogen stores, carbohydrate periodisation and "train low" strategies.
→Sports Nutrition: An Evidence-Based Foundational Guide for Performance
Master the fundamentals of sports nutrition — carbohydrate, protein, fat, hydration, nutrient timing and supplements — with this practical, evidence-based guide.
→Часто задаваемые вопросы
Сколько белка нужно спортсменам в день?
Текущая рекомендация — 1,4–2,0 г/кг/сут; распределение важно не меньше общего количества. Подробности в руководстве о белке.
Всем ли нужна углеводная загрузка?
Нет. Она важна прежде всего перед длительными соревнованиями на выносливость; в коротких видах спорта не нужна.
Кто готовит материалы?
Их готовит редакционная команда Spor 2030, проверяют специалисты по спортивному питанию.
Эта страница носит общий информационный характер; для индивидуального плана питания обратитесь к спортивному диетологу.